高考后中医养生指南：药膳、运动与外治法助力身心 “复位”

    食材：腰果，西兰花或芹菜、木耳、胡萝卜、小番茄适量

    制作方法：腰果用热油略炸备用；西芹或西兰花切片，焯水，可以保持碧绿的颜色，再将其他菜一同炒熟，将腰果覆盖在上；

    功效作用：腰果蕴含着丰富的矿物质，像钙、铁、锌、镁、锰等均有涵盖，同时还富含多种维生素。而木耳与胡萝卜有着缓解精神疲劳的作用，小番茄和西兰花则能够补充维生素，发挥抗氧化的功效。整道菜品用料丰富多样，呈现出花团锦簇之态，有着前程锦绣的美好寓意。从中医食疗的角度深入来看，依据五色对应五脏的理论，这道菜有着独特的养生功效。其能够补益心肾，使心肾得到滋养，维持正常的生理功能；还可健脾疏肝，有助于增强脾胃的运化能力，调节肝脏的疏泄功能，让身体内部的气血运行更为顺畅，从而达到调养身体、助力健康的效果。

    食材：新鲜小鲍鱼若干个，番茄四个

    制作方法：

    1、西红柿切掉三分之一，将里面的内容物挖出，做番茄盏备用；

    2、姜片切丝，小鲍鱼爆炒后，加入前述番茄内容物及适量茄汁、盐、糖、水煮熟，盛入番茄盏中，再蒸3分钟出锅。

    功效作用：番茄含有丰富的纤维素，维生素C等，功能缓解疲劳抗氧化，鲍鱼补肾健脾，补充蛋白质。此道菜酸甜可口，有助于增强免疫力，缓解身心疲劳。

◆ 选择温和有氧： 如前所述的散步、慢跑、游泳、骑行、瑜伽、太极、八段锦等都非常适合考后恢复阶段。避免突然进行高强度、对抗性强的剧烈运动。

◆ 融入自然： 多去公园、郊外、水边活动，自然环境本身就有疗愈身心的作用。

◆ 坚持规律： 每周保持3-5次，每次30-60分钟的运动。重在坚持和享受过程。

◆ 注意补水： 夏季运动出汗多，及时补充温开水或淡盐水。

    脚部是人体的重要养生部位，素有“第二心脏”的美称，且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，通过睡前泡脚则能对其进行有效的刺激，达到足部按摩的效果。泡脚不等同于日常的洗脚，不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单，泡脚的水温和时间都是有所要求的。一般水温保持在50度左右，这样的水温可以刺激穴位和经络。泡脚的水温过高，会对脚部肌肤产生不良的烫伤，水温过低又达不到促进血液循坏的目的。