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当代人久坐、外卖多，膳食纤维常常吃不够？别愁，这份全品类高纤食物清单帮你把营养吃进日常里。
燕麦、荞麦、糙米、玉米、小米
把精米白面换成粗杂粮，饱腹又稳糖，给肠道添动力。
黄豆、红豆、黑豆、鹰嘴豆、芸豆
煮粥、打豆浆、做杂豆饭，蛋白+纤维双在线，营养密度拉满。
菠菜、西兰花、芹菜、竹笋、南瓜
带筋带梗的蔬菜纤维更丰富，清炒、凉拌都美味。
苹果、石榴、猕猴桃、火龙果、蓝莓
尽量带皮吃（洗净后），果胶和纤维全留住，天然“肠道清道夫”。
木耳、香菇、海带、裙带菜、银耳
低卡高纤还爽口，煲汤、凉拌绝配，给肠道添点“滑滑的”助力。
黑芝麻、杏仁、核桃、巴旦木、腰果
每天一小把当加餐，补纤维又补优质脂肪，别贪多哦~
食在日常，养不寻常
把这些高纤食物慢慢融入三餐，不用刻意节食，也能让身体轻盈又舒服~
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