立秋过后养生：燥邪渐生，这6种食材帮你“润养”迎金秋

立秋过后，“秋燥”悄悄登场——白天可能还带着暑热余温，早晚却添了凉意，空气也变得干燥，容易出现口鼻干、皮肤痒、大便干等情况。此时养生讲究“滋阴润燥、温和养身”，餐饮食材网推荐这6种食材正合适，既能应对秋燥带来的不适，又能帮身体适应季节变化，为秋冬健康打下基础。

一、滋阴润燥：给身体“补水”不寒凉

立秋后燥气渐盛，身体最需要的是“温和滋润”，这两种食材能滋阴润燥，让身体从内到外都舒服：

桑椹：桑椹味甘，是滋阴养血的佳品。

立秋后吃新鲜桑椹，或用干桑椹泡水、煮粥，能缓解秋燥引起的口干咽燥、头晕目眩，还能改善换季时的疲劳感，酸甜口感很受喜爱（注意：脾胃虚寒者适量食用）。

天冬：天冬味甘苦，清润之力较强。

用天冬搭配麦冬泡水，或与银耳同炖，能滋养肺肾之燥，改善秋燥导致的干咳少痰、腰膝酸软，适合秋燥明显且体质偏热的人（注意：不宜长期大量食用，脾胃虚寒者慎用）。

二、健脾益胃：让肠胃“安稳”过秋天

立秋后天气转凉，加上可能贪食瓜果，肠胃容易“闹脾气”。这两种食材能健脾益胃，帮肠胃适应季节变化：

鸡内金：鸡内金性平味甘，是“消食健将”。

立秋后用鸡内金粉煮粥，或搭配山楂泡水，能改善秋燥带来的消化不良、腹胀积食，尤其适合饮食不规律的人群，温和调理肠胃（建议研末后食用，更易吸收）。

麦芽（炒）：炒麦芽性平味甘，能健脾开胃、疏肝理气。

煮粥时加一把炒麦芽，或用炒麦芽煮水喝，能缓解脾胃虚弱导致的食欲差、腹胀，还能帮助化解面食积滞，适合立秋后调理饮食。

三、润肺生津：为身体“锁水”防秋燥

秋燥最易伤肺，表现为嗓子干、咳嗽、皮肤干等，这两种食材能润肺生津，帮身体“锁住水分”：

杏仁（南杏仁）：南杏仁性平味甘，润肺止咳又润肠。

立秋后用南杏仁打豆浆，或与雪梨同煮甜汤，能缓解秋燥引起的干咳无痰、咽干痒，口感细腻温润，适合全家食用（注意：选择南杏仁，北杏仁需谨慎使用）。

蜂蜜：蜂蜜性平味甘，是天然的润肺生津食材。

每天早上用温水冲一杯蜂蜜水，能滋润肠道，改善秋燥导致的大便干燥，还能缓解口干舌燥，甜甜的口感让人心情舒畅（注意：1岁以内婴儿不宜食用）。

立秋后养生，记住这2个“小提醒”

1. 润燥别“过度”：滋阴润燥的食材虽好，但别过量，比如天冬，吃多了可能引起肠胃不适，每天适量即可，搭配温性食材（如红枣）中和更佳。

2. 少吃“伤燥”食物：立秋后要减少辛辣、油炸食物（如辣椒、薯片），这类食物容易加重秋燥；也别贪凉吃冰饮、冰水果，以免损伤脾胃阳气。

立秋过后是养生的“黄金期”，用好这些食材，既能缓解秋燥不适，又能温和养身。

你家秋天有什么滋润的养生食谱？欢迎在评论区分享，一起安稳过金秋~