当餐网 入伏之后白天热得发晕、晚上闷得睡不着，整个人也没啥精神，有些人一早醒来嘴巴发干、眼神恍惚，整天都没啥胃口一吃就胀。这其实就是气血津液不足身体底子跟不上了。今天餐饮食材网当餐君分享4种我常做的食物，做法不难材料都很好买，家里人轮着喝几天脸色比前阵子亮了不少，晚上睡觉也比以前踏实了。
01 红枣雪梨百合汤
滋阴润肺、补气血，适合天天喝
食材：
红枣6颗、雪梨1个、干百合一小把、枸杞少许
做法：
✅ 红枣洗净去核，百合泡10分钟，雪梨切块备用
✅ 锅中放材料和足量清水，小火炖40分钟
✅ 最后加几颗枸杞再煮5分钟即可，不需要额外加糖，汤带着梨子的自然清甜
这款汤特别适合嘴干心烦、嗓子发紧的人，孩子也爱喝。
02 小米桂圆山药羹
健脾养胃、补气养心，早上喝最舒服
食材：
小米30g、山药100g、桂圆8颗、清水适量
做法：
✅ 小米淘洗干净，山药去皮切片，桂圆去壳备用
✅ 所有食材加水一起煮，直到小米开花，山药软烂
✅ 出锅后略搅拌成稠一点的糊糊，甜口的可以加点红糖调味
早上喝一碗暖胃又补气，尤其适合体质虚、脸色暗的人。
03 银耳黑豆炖瘦肉
补血润燥、增强抵抗力，夏天吃正好
食材：
银耳1朵、黑豆一小把、瘦肉150g、姜2片
做法：
✅ 黑豆提前泡发，银耳撕小块备用
✅ 瘦肉焯水后洗净浮沫
✅ 所有食材放入锅中，加足量水，炖1.5小时左右，出锅前加盐调味
黑豆是食补中的“小黑金”，长期喝气色特别好。
04 淮山莲子冬瓜汤
清热生津、安神健脾，一碗下肚整晚都不翻来覆去
食材：
怀山药1段、冬瓜200g、莲子10颗、薏米15g、猪骨200g
做法：
✅ 猪骨焯水，冬瓜切块，其他材料泡洗备用
✅ 所有材料加水一起下锅，大火煮开后转小火炖1.5小时
✅ 冬瓜在后半小时再放，保留清爽口感，出锅加一点点盐即可
这款汤温和养人特别适合晚上喝，睡得安稳、第二天起床也不虚。
当餐总结
当餐君推荐以上4款都是我家夏天常做的也没啥花里胡哨的做法，实在、好吸收，你可以根据自己身体情况轮着来，每天换一种不知不觉气色就提上来了。脸色红润了、胃口也好了、人一舒服睡觉都比以前更踏实。
本文发布于2025年07月20日13:28，已经过了91天，若内容或图片失效，请留言反馈 餐饮食材网当餐供应链温馨提示：当餐原创文章版权归当餐网创作者所有，转载务必注明作者和出处；餐饮食材供应链/当餐预制食材菜市场：当餐网中央厨房、鲜活农产品冷链物流园、生鲜超市和冷链仓库位于大湾区；当餐配备冷链物流以及冷链运输车队，承接食材配送和菜市场、饭堂承包、配餐送餐等业务；当餐开设冷链仓储物流中心服务生鲜超市、农贸市场、厂企饭堂、冻品批发、预制菜、餐饮门店等客户；是餐饮食材供应链平台和冷链食材、冷冻食品、冷链物流行业领先的生鲜配送、冷链食品、餐饮连锁、食材供应链和智慧菜市场开发运营商。当餐网转载文章仅仅代表原作者观点，不代表当餐立场，图文版权归原作者所有！如有侵权，请通过平台客服联系当餐网工作人员删除。
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