中老年人护眼代茶饮，3种食材煮水喝，滋润眼睛不干燥

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餐饮网：餐饮食材网上一期分享的3个护眼穴位按摩，不少中老年朋友反馈“按完眼睛舒服多了”！但秋冬季节空气干燥，加上长时间用眼，单靠按摩还不够。今天给大家推荐一款护眼代茶饮，只用3种家常食材，煮水5分钟就能喝，温润不寒凉，每天一杯，帮眼睛“解渴”，远离干涩发痒～一、护眼代茶饮（3种食材，经典配伍）【核心食材清单】（1...

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餐饮食材网上一期分享的3个护眼穴位按摩，不少中老年朋友反馈“按完眼睛舒服多了”！但秋冬季节空气干燥，加上长时间用眼，单靠按摩还不够。今天给大家推荐一款护眼代茶饮，只用3种家常食材，煮水5分钟就能喝，温润不寒凉，每天一杯，帮眼睛“解渴”，远离干涩发痒～

一、护眼代茶饮（3种食材，经典配伍）

【核心食材清单】（1人份）

枸杞 6-8粒：选宁夏枸杞，颗粒饱满，颜色暗红（避免过于鲜艳的染色枸杞）

胎菊 3-5朵：胎菊比普通菊花性质更温和，不易伤脾胃，适合中老年长期饮用

决明子 5-10粒：炒决明子最佳，质地酥脆，润肠明目，生决明子寒性稍重，不建议直接煮

【超简单煮制步骤】

1. 食材清洗：枸杞、胎菊用温水快速冲洗一遍，沥干水分；炒决明子轻轻搓洗去浮尘。

2. 煮制方法：锅中加500ml清水，放入决明子，大火烧开后转小火煮3分钟，再加入枸杞和胎菊，继续煮2分钟，关火焖5分钟。

3. 饮用方式：滤出茶汤，放温后饮用；可以反复冲泡2-3次，味道淡了再换新食材。

【护眼养生功效】

枸杞：滋补肝肾，益精明目，富含枸杞多糖和胡萝卜素，缓解视疲劳

胎菊：疏散风热，清肝明目，改善眼睛干涩、发痒

决明子：清肝明目，润肠通便，搭配枸杞、胎菊，中和寒性，适合日常饮用

二、 3种搭配喝法，适配不同体质

1. 脾胃偏寒版：加2片生姜同煮，减少决明子的寒性，适合容易腹胀、怕冷的中老年朋友

2. 血糖偏高版：不加枸杞，换成桑葚干3-5颗，同样能明目，且糖分更低

3. 眼干加重版：煮茶时加1颗红枣（去核），温润补气，缓解眼部干燥更明显

三、中老年人饮用4个关键提醒

1. 饮用时间：上午9-10点饮用最佳，不建议睡前喝，避免起夜频繁影响睡眠

2. 频率控制：每周喝3-5次即可，不用天天喝，脾胃虚弱者隔天饮用更稳妥

3. 禁忌人群：腹泻、脾胃虚寒（经常拉肚子、肚子凉）的人，暂停饮用决明子；感冒发烧期间不喝

4. 食材储存：枸杞、胎菊密封放冰箱冷藏；决明子放干燥通风处，防止受潮发霉

当餐互动

你家里平时会常备枸杞、菊花这类养生食材吗？有没有试过类似的护眼茶饮？评论区分享你的搭配小技巧吧～

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