当餐网 夏天是水果狂欢季，但糖分太高不敢吃？健身控糖人群总在水果摊前犯选择困难症？别慌！当餐供应链三餐饮食网这份新鲜出炉的「低糖水果红榜」帮你解决困扰，既能满足口腹之欲，又不怕血糖飙升，减肥党赶紧收藏！
第一名：酸味刺客——柠檬（含糖量4.9g/100g）
✨维C炸弹+低糖王者✨
青柠黄柠通通上榜，1颗柠檬的含糖量≈半块方糖，泡水加蜂蜜秒变解暑神器。注意：直接啃牙会酸倒哦！
第二名：星星果——杨桃（含糖量5.3g/100g）
🌟高纤维低负担🌟
横切自带星星造型的网红水果，含水量高达90%，特别适合榨汁拌沙拉，但肾病患者慎食！
第三名：莓系顶流——草莓（含糖量6g/100g）
🍓抗氧化界的甜妹选手🍓
每颗草莓≈5.5克糖，富含花青素和果胶，搭配无糖酸奶就是ins风减脂餐，糖尿病友每日限8颗以内。
第四名：热带宝藏——木瓜（含糖量7g/100g）
💥木瓜酶激活肠胃动力💥
青木瓜比熟木瓜含糖更低，凉拌比炖甜品更控糖，丰胸传言别轻信，但润肠效果实打实！
第五名：酸甜战神——西柚（含糖量7.8g/100g）
美国糖尿病协会认证的控糖水果，早午餐后吃半颗，记得撕干净白色橘络，苦味瞬间变清新。
第六名：抗饿王者——牛油果（含糖量7.9g/100g）
🥑优质脂肪天花板🥑
虽然含糖低但热量偏高，拌鸡蛋沙拉饱腹感拉满，一天吃1/4颗刚刚好，吃多小心变「热量刺客」！
第七名：消暑神器——西瓜（含糖量8g/100g）
🍉高水分陷阱预警🍉
看似甜度高其实含糖中等，一次炫300克瓜肉不超标，但榨汁喝分分钟糖分翻车！
第八名：维C小金矿——橙子（含糖量9g/100g）
🍊吃对方法糖分减半🍊
拒绝榨汁！整颗吃保留膳食纤维，饭前1小时食用最佳，糖友优选酸甜口感的血橙品种。
第九名：补水冠军——哈密瓜（含糖量9.5g/100g）
🍈高钾低钠的消水肿利器🍈
选瓜蒂发黄、纹路炸裂的成熟款，冷藏后甜度更明显，切块定量吃才不怕超标。
第十名：肠道清道夫——火龙果（含糖量10g/100g）
🔥红心白心差别在这🔥
白心含糖量比红心低2%，便秘时吃半颗见效快，但果肉里的黑籽不消化，别怀疑自己长了寄生虫！
📌控糖吃果黄金法则
1️⃣ 每日总量控制在200-300克
2️⃣ 上午10点/下午4点是最佳食用时段
3️⃣ 血糖不稳者搭配坚果延缓升糖
4️⃣ 柚子、杨桃等水果与药物同食有风险
【当餐结语】看完榜单别急着冲水果店！先测餐后血糖再解馋，毕竟再低糖的食物吃过量都会适得其反。转发这条给天天逼你吃榴莲的闺蜜，一起解锁「水果自由」新姿势！
本文发布于2025年03月12日13:51，已经过了153天，若内容或图片失效，请留言反馈 餐饮食材网当餐供应链温馨提示：当餐原创文章版权归当餐网创作者所有，转载务必注明作者和出处；餐饮食材供应链/当餐预制食材菜市场：当餐网中央厨房、鲜活农产品冷链物流园、生鲜超市和冷链仓库位于大湾区；当餐配备冷链物流以及冷链运输车队，承接食材配送和菜市场、饭堂承包、配餐送餐等业务；当餐开设冷链仓储物流中心服务生鲜超市、农贸市场、厂企饭堂、冻品批发、预制菜、餐饮门店等客户；是餐饮食材供应链平台和冷链食材、冷冻食品、冷链物流行业领先的生鲜配送、冷链食品、餐饮连锁、食材供应链和智慧菜市场开发运营商。当餐网转载文章仅仅代表原作者观点，不代表当餐立场，图文版权归原作者所有！如有侵权，请通过平台客服联系当餐网工作人员删除。
转载请注明出处: 当餐网
当餐网链接地址: http://www.dangcan.com/sancan/735.html
-
用真诚消解人们对预制菜的疑虑
酸菜鱼、毛血旺、土豆牛腩……一些工序繁琐的美味佳肴，餐饮店能在极短时间端到食客面前。究竟是现炒现制，还是预制菜？消费者有疑虑，而一些商家却总是讳莫如深。近日，有企业给出了正面回应。快餐品牌老乡鸡在网络上发布公开信，就菜品是否为预制菜公开回应，表示现做菜占七成以上，还公布了餐厅供应商明细、追溯档案、菜品制作流程等信息。此举不但没有引...
2024/05/28
-
新食品安全法对泡打粉的使用规范？包装标签要求？
GB 2760允许使用的食品添加剂品种（膨松剂）和食品辅料经物理方法混合而成的复配膨松剂(又称为泡打粉、发泡粉、发酵粉)，根据食品安全法的规定食品添加剂的使用要遵照GB 2760-2014 食品安全国家标准 食品添加剂使用标准执行。因此泡打粉的适用范围和最大使用限量只要符合GB 2760-2014 食品安全国家标准 食品添加剂使用标准即可。 另外，包装标识方...
2024/06/15
-
三餐和点心怎样分配、孩子如何减重？当餐看一看
中小学时期是儿童青少年生长发育的关键时期，通过均衡膳食获得全面营养，是儿童青少年茁壮成长的关键。上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科汤庆娅主任医师20日对当餐网介绍：“每一种营养素的摄入不足都可能会对生长发育和健康造成影响，但营养素摄入过多也同样会引起肥胖、慢性病，甚至是一些肿瘤。因此，我们所提倡的是均衡、充足、合理的膳食。”&l...
2024/05/25
-
临安美食探店攻略6家老字号餐厅地道美味不踩雷
2025/05/07
-
夏吃豆胜过肉，尤其是这几类人要多吃
2024年的全民营养周传播主题是《奶豆添营养，少油更健康》。根据近日发布的《国民营养健康指导委员会办公室关于印发“减油、增豆、加奶”核心信息的通知》(想了解详情点这里），不少健康媒体都对其中的30条核心信息进行了解读。其中，关于“增豆”这个重点，其实也非常“应季”—&mdas...
2024/05/28
-
让家常菜更好吃真的很简单
新手厨房怎么做，始终是我们在不断探索的方向：毕竟满大街都是食谱教程，我们的食谱，能带来一点什么新知？今天这篇文章，是当餐过去一年多在厨房内容探索的成果报告：我们希望厨房内容可以更有体系，从底层逻辑，讲清楚下厨的思路：比如葱姜蒜到底怎么用？基础的家常调味酱油蚝油醋，还能变出什么不同花样？ 也通过大量对比实验，去探索出一道菜到底还有多少细节可以讲清楚&mdash...
2024/05/26
当餐网 
餐饮食材网当餐暂无评论