当餐网 假期到啦，想吃水果捞又怕热量太高？当餐君今天教大家4款低卡水果捞配方，美味不发胖，清爽解暑的同时还能饱腹感满满！🍎
1️⃣ 酸奶奇亚籽水果捞
低脂酸奶代替蜜汁，加入奇亚籽增加饱腹感，热量直接砍掉80%！奶香浓郁，口感绵密，特别适合减脂期间解馋～
适合人群：减重人士、运动健身者
【食材】
-
低脂酸奶 200g -
奇亚籽 15g -
火龙果 100g -
蓝莓 50g -
奇异果 1个 -
葡萄 50g
【做法】
-
奇亚籽用温水泡发20分钟 -
水果切块备用 -
将泡发的奇亚籽和酸奶搅拌均匀 -
摆入切好的水果即可
【温馨小提示】
⚠️ 奇亚籽建议提前泡发
⚠️ 可根据季节选择不同水果
2️⃣ 椰浆莓果捞
椰浆代替糖浆，热量减少70%！椰香四溢，搭配酸甜莓果，清新爽口～
适合人群：喜欢椰香的减脂人士
【食材】
-
淡椰浆 100ml -
草莓 100g -
蓝莓 50g -
树莓 50g -
薄荷叶 适量
【做法】
-
莓果类清洗备用 -
淡椰浆倒入碗中 -
摆入莓果 -
点缀薄荷叶
【温馨小提示】
⚠️ 选择淡椰浆而非浓椰浆
⚠️ 建议现吃现做
3️⃣ 燕麦优格水果捞
燕麦片增加饱腹感，优格提供蛋白质，营养美味两不误！
适合人群：早餐替代、运动后补充能量
【食材】
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原味优格 200g -
即食燕麦片 30g -
苹果 1个 -
香蕉 1根 -
蜜桃 1个【做法】
-
燕麦片略微浸泡 -
水果切小块 -
优格倒入碗中 -
依次放入燕麦片和水果
【温馨小提示】
⚠️ 燕麦片别泡太久
⚠️ 可加入坚果增加口感
4️⃣ 柠檬蜂蜜水果捞
用柠檬汁代替糖浆，清新酸甜，热量低至原来的15%！
适合人群：爱酸的减脂人士
【食材】
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柠檬 1个 -
蜂蜜 1勺 -
橙子 1个 -
火龙果 100g -
哈密瓜 100g
【做法】
-
柠檬榨汁 -
加入少许蜂蜜调味 -
水果切块 -
淋上柠檬蜂蜜汁
【温馨小提示】
⚠️ 蜂蜜根据个人口味添加
⚠️ 避免选用过熟水果
记得赶紧收藏试做哦！这些低卡水果捞不仅美味，还能帮你轻松减重！想要更多健康食谱的小伙伴快快点赞关注吧～💖
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