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很多朋友喜欢节食减肥！
真正掉秤、养皮肤、提精神、不反弹的干净饮食，根本不是水煮菜、不是断碳、不是饿肚子！
那么，怎样能够做到干净饮食呢
首先搞懂什么是真正的干净饮食？
不是吃素！不是不吃油！不是只吃鸡胸肉！
干净饮食 = 吃天然食物 + 少加工 + 控量不苛刻 + 身体无负担
一句话：食材看得懂、配料表干净、身体吃完舒服不胀。
1. 配料表超过5种，直接放下！
只认：水、盐、油、本身食材，其他添加剂越少越好
2. 三餐固定结构：蛋白质+优质碳+蔬菜
早餐：蛋白+碳⇒ 饱到中午
午餐：蛋白+碳+蔬菜⇒ 不掉代谢
晚餐：蛋白+蔬菜+少量碳⇒ 瘦得快
3. 主食永远别断碳
干净碳水：
糙米、燕麦、玉米、红薯、全麦面包、荞麦面
4. 蛋白质吃够，比运动更重要
优质蛋白（每天必须有）：
鸡蛋、牛奶/无糖酸奶、鱼虾、鸡胸/瘦牛、豆腐豆浆
蛋白吃够：饱腹感强、掉脂不掉肌、皮肤紧致
5. 蔬菜每天至少2拳头，深色占一半
菠菜、西兰花、芹菜、黄瓜、番茄、菌菇…
蔬菜不是配菜，是主角
高纤维+低热量，清肠刮油，吃完不囤脂
6. 脂肪要吃！吃对脂肪反而瘦
别谈油色变！
优质脂肪：牛油果、坚果、橄榄油、鱼油
坏脂肪：油炸、奶油、肥肉、起酥油
吃对脂肪：代谢提高、皮肤不干、激素稳定
7. 喝水喝对，比护肤品管用
每天2L温水，小口慢喝
戒掉所有含糖饮料：奶茶、果汁、可乐
咖啡/茶可以喝，但不加糖不加奶精
水喝够：水肿消、便秘好、脸不油
8.不看体重，看围度+状态
干净饮食的变化：
肚子平了
皮肤亮了、不冒痘
精神好、不犯困
排便规律、不水肿
体重只是数字，体型好看才是真瘦
干净饮食，不是减肥手段，是生活方式。
不用痛苦、不用坚持、不用逼自己，
吃对了，瘦是顺便的，健康和好状态才是一辈子的。
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