当餐推荐10种最适合老年人的健康食品

餐饮食材网认为有一些特定的食物对居住在养老院的老年人有益，这些食物可以帮助他们在健康的生活方式中维持健康和记忆。食用某种特定的食物并不能治愈疾病或预防痴呆，但如果将营养丰富的食物纳入健康的饮食中，对健康是有益的。

对自己的购物清单有疑问吗？来看看当餐推荐这10种最适合老年人的健康食品。

1. 绿色叶菜类蔬菜

根据《神经学年鉴》上发表的一项研究，像羽衣甘蓝、芜菁叶、菠菜和西兰花这样的绿色叶菜类蔬菜与降低人在衰老过程中认知能力下降的水平有关。

2. 咖啡

饮用咖啡可以降低多种疾病的风险，如阿尔茨海默病、中风、感染、糖尿病、呼吸系统疾病和心脏病。

3. 苹果

苹果因其可溶性纤维含量，可以稳定血糖并降低胆固醇。

除此之外，它还是维生素C、抗氧化剂和钾的来源。

4. 贝类

像贝类这样的食物对大脑功能有益，因为它们含有铁、钾、维生素B12和镁。例如扇贝、螃蟹和牡蛎。

5. 冷水鱼

鲭鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等其他各种冷水鱼含有高水平的欧米伽脂肪酸，使其对大脑和心脏非常有益。

对于不喜欢海鲜的人来说，亚麻籽、健康油脂、坚果和豆类是很好的替代品。

6. 鸡蛋

鸡蛋是一种很好的蛋白质来源，很容易加入到餐食中。

它还含有胆碱，这是一种对记忆有益并有助于压力管理的维生素B。

7. 黑巧克力

如果适量食用，巧克力可能对你更好。

黑巧克力富含抗氧化剂，可能有助于预防心脏病发作、降低血压和降低中风风险。

8. 芦笋

芦笋富含对老年人有益的营养素。它含有番茄红素，可以保护你免受前列腺癌的侵害，还含有维生素A，有助于增强免疫系统和眼睛健康。

其纤维含量有助于降低胆固醇，也有助于心脏健康。

9. 希腊酸奶

希腊酸奶含有益于消化的益生菌，富含蛋白质，且糖含量低。

它还含有大量对骨骼健康必需的钙。

10. 深色水果和浆果

这些水果富含抗氧化剂，有助于对抗体内有害的自由基。

李子、黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子、红葡萄、樱桃和橙子也是不错的选择。