生阳气的四种食物，三伏天前后常吃，少生病

三伏天，热浪裹挟着湿气扑面而来，空调房待久了浑身发冷，吃口凉菜就肠胃不适，稍微活动就气短乏力…… 这些都是阳气不足的信号！中医讲 “春夏养阳”，三伏天正是补阳气的黄金期。餐饮食材网推荐这 4 种食物堪称 “阳气补给站”，每天吃一点，帮你驱散寒湿、增强抵抗力，安稳度过三伏天！

一、生姜：厨房里的「扶阳高手」

俗话说 “冬吃萝卜夏吃姜”，三伏天吃姜，既能驱散体表寒气，又能温暖脾胃阳气。

生姜富含姜辣素，能刺激血液循环，促进阳气生发；挥发油成分还能增强胃液分泌，改善食欲不振。

晨起一杯生姜红枣茶，唤醒全身阳气；炒菜时放两片生姜，既能去腥又能护脾胃。

黄金吃法：三伏姜枣茶

1、生姜切丝（带皮更佳），红枣去核切片

二、羊肉：以热制热的「温补之王」

三伏天吃羊肉，看似 “反常识”，实则是传统养生智慧。

羊肉性温，富含优质蛋白、铁、锌等营养，能大补元阳、驱散体内寒气。三伏天人体毛孔张开，此时吃羊肉，可借热力排出寒湿，达到 “冬病夏治” 的效果。

一碗热气腾腾的羊肉汤，搭配白萝卜，既能补阳气又能清热解腻。

经典做法：当归生姜羊肉汤

1、羊肉焯水切块，当归 10 克、生姜 20 克备用

三、桂圆：养心安神的「温补果」

桂圆又称龙眼，被《本草纲目》誉为 “益智宁心，养血安神”。

三伏天暑热耗伤心气，桂圆富含葡萄糖、蛋白质和多种维生素，既能补益心脾，又能温养阳气。

晨起吃 5 颗桂圆干，搭配红枣煮粥，补阳气的同时还能改善失眠；阴虚火旺者可将桂圆与菊花同煮，平衡热性。

懒人吃法：桂圆枸杞茶

桂圆干 8 颗、枸杞 10 克，热水冲泡焖 10 分钟

四、小米：健脾养胃的「补气粮」

脾胃是后天之本，脾胃阳气充足，全身才能充满活力。

小米性温味甘，富含 B 族维生素、膳食纤维，能温补脾胃、滋养中气。

三伏天喝一碗浓稠的小米粥，搭配南瓜或山药，既能补充因出汗流失的营养，又能为身体注入阳气。

养生搭配：小米山药粥

1、小米洗净，山药去皮切块（戴手套防过敏）

三伏养阳黄金法则

✅ 忌贪凉：少吃冰镇饮料、西瓜（晚饭后不宜吃）
✅ 晒太阳：早晨 7-9 点晒后背 15 分钟，借天地阳气补自身
✅ 睡午觉：午时（11:00-13:00）小憩 20 分钟，养心护阳

三伏天是全年养生的关键期，把这 4 种食物端上餐桌，搭配正确的生活习惯，让阳气充盈全身。转发给家人朋友，一起健康过三伏！