当餐网 一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。餐饮食材网从科学研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。
1、肥胖，跟晚餐吃太好有关系
许多肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量合成大量脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。
2、晚餐吃太饱，易加速老化
若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及肝、胆等器官仍在运作中，影响身体正常代谢，加速身体老化。
3、晚餐偏荤，血压上升
晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，易使血压上升。
4、胃跟着加班，会生病
胃黏膜非常娇嫩。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来，使黏膜得不到及时休息、修复，久而久之就出现了胃病。
5、食物来不及消化，不利于肠道健康
晚餐吃得太晚，来不及完全消化，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，不利于肠道健康。
6、加速血管老化
晚饭吃得太多太晚，胆固醇水平更容易增高，引发动脉硬化。
同时，血液集中于肠胃道帮助消化吸收，心脏供血就会相对不足。
7、紊乱新陈代谢，不利于睡眠
晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，感到乏力、头晕、记忆力减退、思维能力下降。
8、经常反酸，导致胃食管反流
晚餐吃的太晚还会造成胃食管反流病。
人在平卧时，胃里的食物容易回到食管，对食管刺激很大，引起多种疾病。
9、饿了怎么办？守住“两个底线”
会有人问了，如果晚上真的饿了怎么办？胃不能撑，但饿也是会饿出病的！
晚上不是不能吃，但要记住这个底线：
一是绝对不能吃多。
二是下面这五个东西最好少碰。
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辛辣食物少碰，会刺激胃肠，影响睡眠。
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黏硬食物少碰，容易烧心。
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产气食物少碰，容易胃肠胀气。
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含酒精的饮品少碰。
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油腻食物少碰，不但会升血脂，还会加重消化负担。
10、晚餐到底该怎么吃？
1、几点吃？
建议晚餐和睡觉时间至少间隔3个小时，一般而言，最佳的晚餐时间为晚上6~8点，8点后最好不要进食。
这样可以给肠胃足够的消化时间，降低患肠胃疾病的风险。
2、吃什么？
总体来说 ，就是食物均衡而多样。
主食选择上可以用粗粮代替精细粮食，粗粮含有较多的维生素和膳食纤维，饱腹感强且能量较低，有助于控制晚餐食量。
蔬菜水果方面，建议根据早、午餐吃了什么，适当补充其缺乏的营养素，尽量保持营养均衡。
多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含B族维生素的食物，有助于缓解焦虑情绪及助眠。
吃得过饱、过荤、过晚
不吃晚餐或不吃主食等，
都是错误的方式。
一定程度上讲，
晚餐确实会影响体重和寿命。
为了健康，
大家一定要注意哦！
本文发布于2025年08月16日12:02，已经过了91天，若内容或图片失效，请留言反馈 餐饮食材网当餐供应链温馨提示：当餐原创文章版权归当餐网创作者所有，转载务必注明作者和出处；当餐优选，您身边的餐饮食材供应链伙伴。当餐为餐厅、酒店、茶饮、团餐、食堂等各类餐饮企业，提供涵盖蔬菜禽肉、米面粮油、调味料、饮料饮品及简餐原料等全品类食品一站式采购配送服务。依托稳定高效的供应链，保障当餐食材品质与配送时效，让餐饮采购更省心，经营更高效。当餐网转载文章仅仅代表原作者观点，不代表当餐立场，图文版权归原作者所有！如有侵权，请通过平台客服联系当餐网工作人员删除。
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