元宵佳节美食多，“糖友”如何安然过元宵？

   作息变化：节日期间，熬夜、作息紊乱、情绪波动，都会影响内分泌系统，导致血糖波动。家务、应酬增多，糖友要注意劳逸结合，避免过度劳累。过度劳累会导致身体代谢负担加重，影响血糖控制，甚至诱发并发症。合理安排活动，量力而行，感到疲劳时及时休息。

  运动量减少：节日期间聚餐增多、活动量减少，糖友更应坚持规律运动，通过运动消耗热量，增强胰岛素敏感性，稳定血糖水平。节日期间聚餐增多、活动量减少，糖友更应坚持规律运动，通过运动消耗热量，增强胰岛素敏感性，稳定血糖水平。

  放松血糖监测：过节期间种种快乐的氛围很容易放松对血糖的监测，节日前后，要增加血糖监测的频率，及时掌握血糖波动情况，根据监测结果调整饮食和运动计划。如果血糖出现较大波动，要及时咨询医生，切勿盲目自行调整药物。

  用药节奏打乱：无论是口服降糖药还是胰岛素，都要严格按照医嘱的时间和剂量使用，切勿因为聚餐、外出而漏服、忘服。外出时，随身携带足量的药物，避免因行程变动导致药物中断。可以将用药时间设为手机闹钟，或让家人帮忙提醒，确保用药不遗漏。

  汤圆的糯米皮碳水化合物含量高，3-4颗中等大小的汤圆，热量就相当于半碗米饭。糖友每次食用量不宜超过3颗小汤圆，且需将其计入当日主食总量，减少米饭、馒头等其他主食的摄入量，避免总热量超标。

   餐桌上糖醋排骨、油炸丸子等硬菜也是“糖友”们需要重点避免的，应多选择清蒸、白灼、清炖、凉拌的菜肴，如清蒸鲈鱼、白灼虾、凉拌木耳、清炖鸡汤，避免红烧、糖醋、油炸、干煸等做法，减少油脂和隐形糖的摄入。

   节日里的甜饮料、甜酒、坚果、蜜饯等也需要适度取舍，坚决拒绝可乐、果汁、甜米酒、奶茶等含糖饮品，可选择温开水、无糖豆浆、淡茶水（如绿茶、菊花茶）、苏打水，既能解渴，又不会影响血糖。若亲友递来甜饮，坦诚说明自身情况，选择适合自己的饮品即可。

  备好紧急处理物资：血糖仪、急救卡、糖果或含糖饼干等这些是“糖友”们外出务必随身携带的紧急物品。家中要备足降糖药物、胰岛素、消毒用品、血压计等物资，同时准备一些便于补充糖分的食物，如饼干、面包、果汁，应对低血糖情况。

  掌握自救知识：当出现心慌、手抖、出冷汗、头晕、乏力、饥饿感，或者是出现意识模糊、抽搐甚至昏迷等症状时优先考虑低血糖，立即停止当前活动，坐下或躺下休息，避免摔倒。规范实施自救步骤：出现低血糖症状后，立即食用1-2颗糖果或喝半杯含糖饮料，如果随身携带的是饼干，可食用3-4片，快速补充糖分。

  规避高风险：吸烟、饮酒等这些习惯是显著增加血糖风险和健康隐患的高危行为，糖友们要主动规避。应尽量远离烟酒，过节期间实在无法推辞时，非空腹状态下少量饮用低度酒，且要减少降糖药剂量，具体需提前咨询医生，切不可贪杯。