秋季养生早餐，一桌健康长寿的食材搭配

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一桌治愈的日式长寿早餐

长假结束，新的一周开始。
清晨，当餐君把老家寄来的食材和假期里慢慢做好的小菜，一一摆上桌。
满满的季节心意，让今天的早晨显得格外温柔。

🥢 今日菜单

手握饭团
鸡肉丸清汤
南瓜肉卷
小松菜油揚煮浸
金平牛蒡
什锦菌菇银鱼蒜香橄榄油拌
玉子宝袋
红薯白玉配枝豆馅

从米饭到蔬菜，每一道都不刻意，却有自然的美味。
早晨吃得好，身心都仿佛被轻轻唤醒。

营养解析 | 少盐少油的长寿哲学

料理	亮点	健康价值
饭团	高纤维米饭	缓释能量、温暖肠胃
鸡肉丸清汤	鸡肉高蛋白、清淡汤底	补充优质蛋白，少盐少油
南瓜肉卷	南瓜β-胡萝卜素 + 瘦肉	抗氧化、增强免疫力
小松菜油揚煮	钙质丰富	强健骨骼，低热量
金平牛蒡	富含膳食纤维	促进肠道蠕动
菌菇银鱼蒜香拌	蘑菇+海鲜	高蛋白低脂肪，补充矿物质
玉子宝袋	鸡蛋与豆腐皮	完美植物与动物蛋白组合
红薯白玉枝豆馅	天然甜味	维生素E与优质碳水，助稳定血糖

整体亮点

少盐少油
：以高汤、天然食材提味，不依赖重口味。
日本长寿饮食
：谷物、豆类、蔬菜、海藻、鱼肉比例均衡。
精致唯美
：小碟分装，色彩温柔，是眼睛的治愈。

当餐结语

一桌慢心意，就是长寿养生的开始。
不是复杂的补品，而是日常的一碗汤、一片蔬菜。
当家人坐在一起，慢慢咀嚼，心也随之变得安稳。

愿每一个新的一周，都有这样一个安静又丰盛的早晨，
让我们带着好心情，去迎接生活的忙碌。

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