孕酮低不用药？16 种天然食补食材，备孕和孕早期轻松稳住黄体功能

孕早期听到 “孕酮低” 三个字，估计每个孕妈都会心头一紧！要知道，孕酮可是胎宝宝的 “隐形守护盾”—— 不仅能稳住子-宫内环境，让宝宝安心扎根发育，还能帮孕妈调节身体状态，减少不必要的顾虑～ 其实不用一上来就慌着用药，日常饮食里藏着不少天然 “补孕酮帮手”，温和又安全！餐饮食材网今天就给备孕和孕早期的姐妹，整理了 16 种好获取、吃着放心的食材，赶紧码住慢慢吃～

补孕酮天然食材清单

（附懒人吃法+孕期小贴士）

这些食材都是超市、菜市场随手能买到的，不用特意囤货，日常三餐或加餐时搭配着吃就好～ 给大家整理了简单易操作的吃法，新手孕妈也能轻松拿捏！

1. 猕猴桃

每天1-2个刚刚好～ 富含维生素C和膳食纤维，既能为身体补充孕酮相关营养，还能帮着缓解孕早期容易出现的便秘问题。记得选软硬适中的，太硬的可以放常温几天催熟，口感更甜更易吸收～

2. 西柚

糖分比很多水果都低，孕期需要控糖的姐妹也能放心吃！每天吃2-3瓣就够啦，直接剥壳吃清爽解腻，或者榨成无添加果汁喝也很可，补充孕酮的同时还能顺便补叶酸，一举两得～

3. 无花果干

堪称孕期“神仙零食”！饿了、嘴馋的时候吃3-4颗，不用清洗还方便随身携带，是天然的营养来源，还能帮着缓解孕期容易出现的疲劳感，日常补孕酮超省心～

4.西红柿

吃法超百搭！生吃清爽解腻、炒蛋鲜香下饭、做汤提味又营养，每天 1 个中等大小就够啦～ 富含番茄红素，能和孕酮协同呵护子宫健康，温馨提醒：未成熟的青番茄别吃哦，避免肠胃不适～

5.黑芝麻

懒人友好型食材！平时撒在粥里、米饭上增香，或者冲一碗无糖黑芝麻糊当加餐，每天 1 小把就够～ 不仅能为身体补充孕酮相关营养，还能顺便补钙质和铁元素，对孕妈体质调理和宝宝毛发发育都很有帮助～

6.核桃

孕期 “营养小能手”！每天 2-3 颗刚刚好，可别贪多（热量不算低哦）～ 剥壳直接吃原汁原味，或者砸碎了拌在酸奶里，口感更丰富～ 补充孕酮的同时还能摄入 DHA，为宝宝大脑发育添助力～

7.黑豆

植物孕酮含量很丰富！比较推荐的吃法是打豆浆 —— 每天抓一把黑豆，提前泡一晚，早上打成无糖豆浆，清爽又健康；也能和大米一起煮成黑豆饭，日常主食换着吃，营养更均衡～

8.海带

每周安排 2-3 次就好！凉拌海带丝开胃解腻、海带豆腐汤鲜香味美，做法都超简单～ 富含碘元素和多种矿物质，能搭配孕酮帮助维持身体正常代谢，关键要记得彻底煮熟，吃得更放心～

9.猪肝

每周安排 1 次就够啦，补铁效果也超赞！做成鲜香的猪肝粥、清爽的清炒猪肝都很可～ 既能补充孕酮相关营养，还能帮孕妈预防孕期贫血，关键是处理时一定要彻底清洗干净，吃得更安心～

10.鹌鹑蛋

每天 3-5 个刚刚好，比鸡蛋更容易消化吸收！水煮蛋保留原汁原味、蒸蛋羹软嫩顺滑，做法简单还不挑胃口～ 富含优质蛋白和孕酮，特别适合孕早期胃口不佳的姐妹当加餐～

11.黑桑葚

当季吃超新鲜！每天一小碗，酸甜口感超开胃，还富含花青素和孕酮；晒干后做成干果当零食，随时想吃就吃～ 温馨提醒：别一次吃太多哦，不然容易反酸不舒服～

12.菠菜

吃法简单又百搭！焯水后凉拌清爽解腻，和鸡蛋同炒鲜香下饭，每天 1 小把就够～ 补充孕酮的同时，还能摄入叶酸和铁元素，焯水步骤可别省，能去除草酸，让钙质更好吸收～

13.黄豆

和黑豆一样是植物孕酮的好来源！打豆浆喝清爽无负担，煮黄豆汤鲜香味美，每天吃适量就好～ 不仅植物性孕酮充足，还能补充大豆异黄酮，对女性内分泌调理很友好～

14. 胡萝卜

吃法超灵活！生吃脆甜爽口、炒肉鲜香下饭、炖排骨吸满汤汁超入味，每天1根就够啦～ 富含胡萝卜素，进入体内转化为维生素A后，能和孕酮一起呵护宝宝的发育环境，助力健康成长～

15. 玉米

妥妥的“主食界营养担当”！每天半根到1根刚好，煮玉米保留原汁原味、榨成玉米汁顺滑好吸收～ 作为天然粗粮，不仅富含孕酮相关营养，还含有丰富膳食纤维，能帮着促进肠道蠕动，缓解孕期便秘～

16. 芹菜

口感脆嫩超开胃！清炒芹菜清爽不油腻、芹菜炒香干咸香下饭，每天1小把就够～ 富含膳食纤维和孕酮，还能帮着缓解孕期容易出现的水肿问题，孕早期胃口不好的姐妹也能放心吃～

关键提醒

这些食物仅作为孕酮的“辅助补充”，不能替代药物治疗！如果医生明确告知孕酮偏低需要干预，一定要严格遵医嘱用药或采取其他医疗方式，饮食调理只能起到辅助作用哦～  

孕期饮食核心是均衡多样，不用只盯着这16种食材吃，日常搭配好其他蔬菜、水果、优质蛋白和谷物，保证营养全面，才能更好地帮助身体吸收相关营养～  

另外，孕早期的心情状态也超重要！过度焦虑会影响体内激素分泌，反而不利于身体调理～ 平时可以多散散步、听听舒缓的音乐，多和家人朋友沟通倾诉，保持轻松愉悦的心态，对自己和宝宝都更有益呀～

备孕或孕早期的姐妹们，真的不用过度纠结孕酮数值～ 乖乖跟着医生的专业建议走，日常再搭配这些天然食材好好食补，规律吃饭、充足休息，保持轻松的心态，宝宝一定会在肚子里稳稳扎根、健康成长呀～

如果觉得这份食补清单有用，记得分享给身边的孕妈闺蜜，一起解锁孕期健康饮食，互相陪伴着迎接可爱的小生命呀～