吃什么对眼睛好？盘点菜市场里常见护眼食材

餐饮供应链：餐饮食材

食客: (1199)

食材: (152)

餐饮网：天天盯着手机电脑，下班回家眼睛累到睁不开😭中医说 “肝开窍于目”，眼睛的健康和饮食息息相关，这些常见食材还真挺管用！✅ 1. 叶黄素 —— 菠菜 / 西兰花📍 功效：叶黄素是视网膜的 “保护盾”，能过滤蓝光，预防黄斑病变🌿 中医理论：菠菜养肝明目，西兰花清热润燥，特别适合经常熬夜的人🍳 ...

买卖易供应链旗下当餐优选是以餐饮美食、短视频媒体矩阵、餐饮供应链品牌溯源、线上对接会&线下对接活动、源头工厂供应商、供应链咨询服务、餐饮人才资源服务等相关业务为一体，全网领先的餐饮供应链综合平台‌！

天天盯着手机电脑，下班回家眼睛累到睁不开😭
中医说 “肝开窍于目”，眼睛的健康和饮食息息相关，这些常见食材还真挺管用！
✅ 1. 叶黄素 —— 菠菜 / 西兰花
📍 功效：叶黄素是视网膜的 “保护盾”，能过滤蓝光，预防黄斑病变
🌿 中医理论：菠菜养肝明目，西兰花清热润燥，特别适合经常熬夜的人
🍳 吃法：清炒菠菜、白灼西兰花，每周吃 3-4 次，简单又营养！
✅ 2. 维生素 A —— 胡萝卜 / 南瓜
📍 功效：维生素 A 是角膜和结膜的 “营养剂”，预防干眼症、夜盲症
🌿 中医理论：胡萝卜健脾消食、补肝明目，南瓜补中益气，对脾胃虚弱导致的眼疲劳超有效
🥣 吃法：胡萝卜炒肉、南瓜粥，不爱吃蔬菜的宝子可以打成汁喝！

✅ 3. 花青素 —— 蓝莓 / 紫甘蓝
📍 功效：花青素能促进眼部血液循环，缓解视疲劳，改善视力模糊
🌿 中医理论：蓝莓滋阴明目，紫甘蓝清热凉血，适合长时间看屏幕的上班族
🍓 吃法：蓝莓直接吃，紫甘蓝做沙拉，每天一小把，眼睛不酸涩！
✅ 4. 锌元素 —— 坚果 / 深海鱼
📍 功效：锌能促进维生素 A 吸收，预防白内障、视网膜病变
🌿 中医理论：坚果补肾益精，深海鱼滋阴养血，肝肾同源，补肾就是护眼！
🐟 吃法：每天吃 2-3 颗核桃 / 杏仁，每周吃 1 次三文鱼 / 鳕鱼，清蒸最营养～
✅ 5. 中医护眼 —— 枸杞 / 菊花
📍 功效：枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，搭配在一起缓解眼干、眼胀超有效
🌿 中医理论：“肝主目”，肝火旺就容易眼睛红、干涩，枸杞菊花正好对症！
🍵 吃法：枸杞 + 菊花泡水，上班族可以当茶饮，每天一杯，眼睛水润润～
💡 温馨提示：
饮食调理是辅助，平时还是要注意用眼习惯，每用眼 40 分钟就休息 5 分钟
如果出现视力突然下降、眼睛刺痛等情况，一定要及时来医院检查，别靠食疗硬扛！
护眼食材贵在坚持，偶尔吃一次没用，融入日常饮食才有效～

当餐希望对大家有所帮助，关于团餐服务公司,餐饮食材供应,食材配送供应商,餐饮食材配送,社区食堂承包,医院营养食堂,学校食堂承包,工地饭堂外包等一站式新鲜蔬菜配送服务，欢迎通过当餐官网咨询！更多餐饮信息发布请联系当餐网，食材招商、加盟；团餐需求，食品采购，生鲜配送一站式餐饮供应链服务平台；买卖易农产品交易平台，餐饮食材供应链提供批发、贸易、冷链、食材采购等服务，支持交易、直播、电商等功能。

当餐优选供应商合作

本文发布于2026年01月03日17:35，已经过了47天，若内容或图片失效，请留言反馈

生鲜供应链(买卖易)食品产业链

小程序

公众号

抖音号

头条号

快手号

视频号

食材供应链

餐饮食材供应链平台

当餐优选餐饮食品供应链生鲜电商

买卖易餐饮食材供应链批发市场

餐饮食材网当餐供应链温馨提示：当餐原创文章版权归当餐网创作者所有，转载务必注明作者和出处；当餐优选，您身边的餐饮食材供应链伙伴。当餐为餐厅、酒店、茶饮、团餐、食堂等各类餐饮企业，提供涵盖蔬菜禽肉、米面粮油、调味料、饮料饮品及简餐原料等全品类食品一站式采购配送服务。依托稳定高效的供应链，保障当餐食材品质与配送时效，让餐饮采购更省心，经营更高效。当餐网转载文章仅仅代表原作者观点，不代表当餐立场，图文版权归原作者所有！如有侵权，请通过平台客服联系当餐网工作人员删除。

转载请注明出处: 当餐网

当餐网链接地址: http://www.dangcan.com/shicai/7859.html

推荐阅读