当餐网 那天早上测血压，电子仪 “嘀嘀” 响到 158/95 时，我盯着数字发了半天呆。作为一个被高血压缠了两年的人，试过每天吃半颗药，也试过跟着网红食谱喝芹菜汁，直到去年秋天偶然发现，真正能让血压稳下来的，反倒是些不起眼的家常食材。
先说说我踩过的坑
刚开始总觉得 “降压食物” 就得是那些听起来很 “健康” 的东西。
买过号称能降压的深海鱼油，吃了三个月没动静；
天天榨芹菜汁当水喝，胃里凉得直反酸，血压该高还是高。
后来跟一位老中医聊天才明白，比起那些花哨的补品，咱们身边的普通食材用对了才管用。
这几样食物，我现在每周至少吃4次
1、带皮的熟花生
别怕花生油多，带皮吃才有效。我每天抓20粒当零食，花生皮里的黄酮能保护血管弹性，剥了皮吃效果差很多。做法超简单，清水煮熟撒点盐，晾凉后吃，比油炸的香还不腻。
2、焯水马齿苋
小区花坛里的马齿苋，现在见了我都当宝。洗净焯水后用蒜汁拌，酸溜溜的。它含的去甲肾上腺素能稳定血管收缩，连续吃两周，下午头晕的次数明显少了。不过脾胃虚的人别多吃，我一般每周吃两次。
3、发酵纳豆
第一次吃纳豆觉得黏糊糊的恶心，后来加了酱油和葱花拌米饭，慢慢就习惯了。纳豆激酶能溶解血栓，我每天吃小半碗，三个月后高压降了10个点。超市冷藏柜有卖，记得选低盐款。
4、蒸南瓜配亚麻籽
南瓜切块蒸熟，撒一勺磨碎的亚麻籽拌匀。南瓜果胶能吸附油脂，亚麻籽的Omega-3对血管好。我现在当早餐吃，比油条包子强多了，上午血压很少超过130。
5、淡茶泡山楂干
别买蜜饯山楂，用晒干的山楂片泡淡茶。我一般用5片山楂加半杯温水，泡10分钟再喝，酸酸的很爽口。山楂酸能促进血液循环，不过别空腹喝，我一般下午三四点泡一杯。
光吃这些还不够，我还有稳压小习惯。
每天晚上用40度热水泡脚15分钟，水里扔两把艾叶。
以前总熬夜刷手机，现在10点半准时放下手机，哪怕躺着闭目养神也行。
上个月体检，医生说血管弹性比去年好多了。
高血压就像个调皮孩子，你越焦虑它越闹腾。我现在学会跟它和解了——药按时吃，饭认真做，偶尔测到血压稍高也不慌。
如果你也被血压问题困扰，不妨从身边食材开始试试。记住，调理不是一蹴而就的，得像熬粥那样慢慢熬，总会有香的时候。
本文发布于2025年07月29日08:38，已经过了92天，若内容或图片失效，请留言反馈 餐饮食材网当餐供应链温馨提示：当餐原创文章版权归当餐网创作者所有，转载务必注明作者和出处；餐饮食材供应链/当餐预制食材菜市场：当餐网中央厨房、鲜活农产品冷链物流园、生鲜超市和冷链仓库位于大湾区；当餐配备冷链物流以及冷链运输车队，承接食材配送和菜市场、饭堂承包、配餐送餐等业务；当餐开设冷链仓储物流中心服务生鲜超市、农贸市场、厂企饭堂、冻品批发、预制菜、餐饮门店等客户；是餐饮食材供应链平台和冷链食材、冷冻食品、冷链物流行业领先的生鲜配送、冷链食品、餐饮连锁、食材供应链和智慧菜市场开发运营商。当餐网转载文章仅仅代表原作者观点，不代表当餐立场，图文版权归原作者所有！如有侵权，请通过平台客服联系当餐网工作人员删除。
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