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夏季红润时令菜品蒜蓉苋菜,补铁补钙又美味

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餐饮食材网今天要为大家介绍一道夏季必吃的时令蔬菜——蒜蓉苋菜。这道菜做法简单,色泽红润,口感软滑,带着浓郁的蒜香味,不仅美味可口,更是补铁补钙的优质食材!

夏季红润时令菜品蒜蓉苋菜,补铁补钙又美味

营养价值:天然补血佳品
苋菜被称为"长寿菜",营养价值十分丰富:
铁含量是菠菜的2倍,有助于预防贫血
钙含量比牛奶还高,且更易被人体吸收
富含维生素C,促进铁质吸收
含有丰富的膳食纤维,帮助消化
苋菜红素具有抗氧化作用
叶酸含量丰富,适合孕妇食用
食材选择:怎样挑选新鲜苋菜
想要做出美味的蒜蓉苋菜,选材很重要:
看颜色:叶片翠绿,茎部呈淡红色或淡紫色
摸手感:叶片嫩滑,茎杆脆嫩易折断
闻气味:有清新的蔬菜香气,无涩味
看根部:根部带少量泥土更新鲜
选大小:选择15-20厘米长的嫩苋菜,口感最佳
详细制作步骤
【准备食材】
新鲜苋菜500克、大蒜8-10瓣、食用油适量、盐1小勺、糖半小勺

夏季红润时令菜品蒜蓉苋菜,补铁补钙又美味

【具体做法】
处理食材
苋菜去掉老根和黄叶,用清水浸泡10分钟后冲洗干净。大蒜切成蒜末,蒜量可以多一些更香。
焯水处理
锅中烧水,水开后加入少许盐和几滴油,放入苋菜焯烫30秒至变软,立即捞出沥干。
挤干水分
将焯好的苋菜稍微挤干水分,但不要挤得太干。
爆香蒜末
热锅凉油,放入三分之二的蒜末,小火炒至金黄色出香味。
快速翻炒
放入苋菜,转大火快速翻炒均匀。
调味出锅
加入剩余的生蒜末、盐、糖,快速翻炒均匀即可出锅。
烹饪技巧
先焯后炒:焯水可以去除草酸,口感更好
蒜分两次:一半爆香,一半最后放,蒜味更浓郁
大火快炒:保持苋菜的嫩滑口感
不要久炒:苋菜易熟,炒制时间过长影响口感
少盐调味:苋菜本身有淡淡咸味,注意盐量

夏季红润时令菜品蒜蓉苋菜,补铁补钙又美味

小贴士:哪些人适合吃
特别推荐以下人群食用:
需要补铁补血的人群
孕妇和哺乳期女性
成长发育期的儿童
骨质疏松风险人群
夏季食欲不振的人
需要注意的人群:
肾功能不全者慎食(苋菜钾含量较高)
肠胃虚寒的人可加姜片同炒
正在服用抗凝血药物者适量食用
【下期预告】
明天我们将教大家做一道清爽健康的羽衣甘蓝沙拉。这道西式沙拉搭配特调酱汁,口感清脆,营养丰富,是轻食爱好者和健身人士的最爱!想要学习如何制作这道低卡健康的沙拉,记得关注我们明天的内容!
如果您喜欢今天的蒜蓉苋菜做法,欢迎在评论区留言分享您的制作心得!我们明天见!

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