当餐网 榴莲：晚上吃容易"堵得慌"
榴莲被称为"水果之王"，但每100克就有150大卡的热量，相当于一碗米饭！晚上吃多了，肠胃消化慢，容易积食胀气。就像睡前吃了一大块肥肉，翻来覆去睡不着。特别是肠胃弱的人，半夜可能跑厕所。
小贴士：实在想吃就选白天，每次别超过100克。
荔枝：小心"甜到低血糖"
荔枝甜甜的，但吃多了反而可能头晕心慌。因为它含大量果糖，会刺激身体猛分泌胰岛素。胰岛素是降血糖的，但果糖转化成葡萄糖需要时间，血糖一下子供不上就低血糖了。
真实案例：去年就有孩子空腹吃荔枝住院的新闻，家长可长点心！
芒果：睡前吃容易"反酸水"
芒果酸酸甜甜，但睡前吃就像喝柠檬水。它含的果酸会刺激胃酸大量分泌，本来该睡觉的胃又要"加班"，容易反酸、烧心。胃不好的人，半夜可能被疼醒。
替代方案：下午茶时间吃，配点酸奶更温和。
牛油果：晚上吃等于"喝油"
牛油果虽健康，但脂肪含量高达15%！晚上活动量小，吃一个牛油果相当于慢跑40分钟才能消耗。长期这么吃，小心腰围变粗，体检报告亮红灯。
形象比喻：就像睡前吃了一块黄油，肠胃得加班消化。
香蕉：吃错时间"更失眠"
香蕉助眠？分时候！它含的镁确实能放松肌肉，但睡前2小时内吃，反而可能让大脑兴奋。就像睡前喝了杯浓茶，翻来覆去数绵羊。而且没熟透的香蕉还会加重便秘。
正确吃法：睡前3小时吃，选带点黑点的熟透蕉。
夜间水果红榜
当餐温馨提醒：吃水果最好选在两餐之间，比如下午4点。晚上实在饿，吃一小把坚果更扛饿。记住，再好吃的水果也别贪多，身体舒服最重要！
本文发布于2025年04月15日18:18，已经过了242天，若内容或图片失效，请留言反馈 当餐食材供应链&餐饮食品产业链
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