当餐推荐4款简单的小食材让你的脾胃更舒服

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当餐饮食4款超实用的脾胃调理食谱，做法简单、食材常见，每天换着吃，脾胃更舒服。
1. 经典款：苹果小米粥（健脾止泻，修复胃黏膜）
核心功效：小米健脾和胃，熟苹果果胶护胃止泻，适合脾胃虚寒、消化不良、反酸人群。
食材：小米50g、苹果1个、清水约500ml，红枣2颗（可选）。
做法：小米淘净泡10分钟；苹果去皮去核切小丁；小米、苹果、红枣下锅，大火烧开转小火熬40分钟，至小米开花、苹果软烂，不加糖。
小贴士：体寒加红枣/少许红糖；易上火者不加糖和红枣。
2. 温润款：山药小米红枣粥（健脾养血，缓解腹胀）
核心功效：山药益气养阴、补脾养胃，红枣养血安神，适合脾胃虚弱、气血不足、腹胀人群。
食材：小米50g、山药半根、红枣3颗、冰糖少许（可选）。
做法：小米泡30分钟；山药去皮切滚刀块；红枣去核切块；水开下小米煮20分钟，加山药、红枣续煮15分钟，出锅前加冰糖融化。

3. 开胃款：山楂苹果小米羹（消积开胃，促消化）
核心功效：山楂消肉食积滞，苹果助消化，适合饭后腹胀、食欲差、积食人群。
食材：小米50g、干山楂片10g、苹果1个、冰糖/蜂蜜少许（可选）。
做法：小米淘净；苹果去皮去核切小丁；小米、山楂下锅，加水约1000ml，大火烧开转小火煮20分钟，加苹果丁续煮10-15分钟，出锅加冰糖或稍凉加蜂蜜。
4. 快手款：南瓜小米糊（保护胃壁，适合早餐）
核心功效：南瓜果胶护胃，小米补B族维生素，适合胃炎、胃溃疡、胃酸过多人群。
食材：南瓜200g、小米30g、水适量，鸡内金粉5g（可选，增强消食）。
做法：小米炒香打粉；南瓜蒸熟压泥；小米粉加水煮开放南瓜泥，搅拌成糊，加鸡内金粉煮2分钟即可。
调理脾胃小原则
吃温软食物，三餐规律，细嚼慢咽，少吃生冷、油腻、辛辣。
坚持每周3-4次，脾胃虚弱者2-4周可见明显效果。

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