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夏季低负担食材吃出轻盈感，从选对食材开始！

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夏天太热，不想动？其实从“吃”开始就可以轻轻松松养身又减脂～想要身体更轻盈，关键是选择那些天然、低负担又容易消化的食材。餐饮食材网以下这份夏日友好清单，建议你保存好！

1.绿叶菜类：

如空心菜、菠菜、油麦菜、小白菜、莴苣

水分含量高、热量极低，凉拌、清炒、煮汤都很合适。

2.水果类：

如番茄、黄瓜、西瓜、火龙果、葡萄柚

清爽解暑、补水快，做加餐或晚饭小食都很OK。

3.蛋白质类：

如水煮蛋、鸡胸肉、豆腐、毛豆

高饱腹感，少油烹调即可美味又营养。

4.粗粮类：

如糙米、紫薯、红豆、玉米、小米粥

稍微替代部分主食，让血糖更稳定，吃完不容易饿。

5.清爽汤羹类：

如冬瓜汤、海带豆腐汤、番茄蛋汤

天热没胃口的时候来一碗，温润不刺激，超舒服～

✅ 当餐小建议：饮食尽量“清淡+天然原形食物”，少炸少加工，身体轻盈感会越来越明显！

本文发布于2025年07月30日21:35，已经过了46天，若内容或图片失效，请留言反馈

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