当餐网 在炎炎夏日，一碗色彩缤纷、口感清脆的黄瓜西红柿沙拉无疑是餐桌上的一道亮丽风景线。这道看似简单的凉菜，却蕴含着丰富的营养和独特的风味。今天餐饮食材网当餐君要与各位分享这道家常却不平凡的美食——黄瓜西红柿沙拉。
材料背景
黄瓜，这种原产于印度的蔬菜，已有3000多年的栽培历史。它富含水分（约96%），是夏季降温解暑的理想选择。
西红柿则起源于南美洲安第斯山脉地区，经由欧洲传入亚洲。它富含番茄红素，不仅赋予其鲜艳的红色，还是一种强大的抗氧化剂。
这两种食材搭配在一起，不仅色彩互补，营养也相得益彰。
食材准备
制作这道沙拉，你需要以下材料（2人份）：
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黄瓜：2根中等大小（约300克） -
西红柿：2个中等大小（约250克） -
红洋葱：1/4个（约50克） -
新鲜香菜：适量（约10克） -
橄榄油：2汤匙 -
柠檬汁：1汤匙 -
食盐：1/4茶匙（根据个人口味调整） -
黑胡椒：适量 -
可选：1瓣蒜末、1/4茶匙孜然粉
制作步骤
1. 食材处理
首先，将黄瓜洗净。关于去不去皮，这取决于个人喜好和黄瓜的品种。如果是光滑的黄瓜，保留皮可以增加口感和营养；如果是表皮较厚的品种，轻轻刮去一部分皮即可。
将黄瓜切成约0.5厘米厚的半月形或小块，这样更容易入味。
西红柿洗净后，可以选择去皮也可以不去。如果想去皮，可以在西红柿底部划十字，放入沸水中烫30秒，然后立即放入冷水中，这样皮就能轻松剥离。
将西红柿切成与黄瓜大小相近的块状。注意：如果西红柿汁水太多，可以先用厨房纸巾轻轻吸去一些水分，避免沙拉过于湿润。
红洋葱切成细丝，这样能增添一丝辛辣和色彩。如果觉得生洋葱味道过于强烈，可以将切好的洋葱放入冷水中浸泡10分钟，这样能减轻其辣味。
香菜洗净后切碎备用。
2. 调味汁制作
在一个小碗中，混合橄榄油和柠檬汁。加入盐和黑胡椒调味，如果喜欢，也可以加入蒜末和孜然粉。
用叉子或小型打蛋器充分搅拌，直到调味汁呈现乳化状态。
3. 组合与调味
在一个大碗中，放入切好的黄瓜、西红柿和洋葱丝。倒入调好的调味汁，轻轻拌匀，确保每块蔬菜都均匀裹上酱汁。
撒上切碎的香菜，再次轻轻搅拌。为了口感最佳，建议腌制5-10分钟后食用，但不宜过长时间，以免蔬菜失去脆度。
品鉴体验
当你第一口尝到这道沙拉时，清脆的黄瓜与多汁的西红柿形成鲜明对比。黄瓜的清爽与西红柿的酸甜相互衬托，洋葱则增添了一丝辛辣感，让整体风味更加立体。
橄榄油提供了柔和的油脂感，柠檬汁带来明亮的酸度，而香菜则点缀出一抹清香。这是一道简单却层次丰富的沙拉，既能作为开胃菜，也可以作为主食的配菜。
文化意义
黄瓜西红柿沙拉在全球各地都有其变体。在地中海地区，它是经典的希腊沙拉的基础；在中东，它与小麦制成的塔布勒沙拉相得益彰；而在我国，它则以凉拌黄瓜的形式出现在餐桌上。
这道菜的普及反映了人类对新鲜、简单食物的共同追求，也体现了不同文化对相似食材的创造性运用。
变化与创新
尽管基础版本已经足够美味，但你还可以根据个人喜好进行创新：
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加入奶酪：如希腊的菲达奶酪或意大利的马苏里拉奶酪 -
搭配谷物：如藜麦、糙米或小麦粒，增加饱腹感 -
加入蛋白质：如煮熟的鸡蛋、金枪鱼或鹰嘴豆 -
调味变化：尝试使用香醋、酱油或芝麻油
这道黄瓜西红柿沙拉虽然制作简单，却能带给人们多层次的味觉享受。它提醒我们，有时候最简单的组合，恰恰能创造出最令人满足的美食体验。无论是作为家常便饭的一部分，还是派对餐桌上的健康选择，这道沙拉都能以其清爽宜人的风味，赢得众人的喜爱。
希望大家能尝试这道沙拉，感受简约中蕴含的丰富风味！
本文发布于2025年03月17日07:51，已经过了180天，若内容或图片失效，请留言反馈 餐饮食材网当餐供应链温馨提示：当餐原创文章版权归当餐网创作者所有，转载务必注明作者和出处；餐饮食材供应链/当餐预制食材菜市场：当餐网中央厨房、鲜活农产品冷链物流园、生鲜超市和冷链仓库位于大湾区；当餐配备冷链物流以及冷链运输车队，承接食材配送和菜市场、饭堂承包、配餐送餐等业务；当餐开设冷链仓储物流中心服务生鲜超市、农贸市场、厂企饭堂、冻品批发、预制菜、餐饮门店等客户；是餐饮食材供应链平台和冷链食材、冷冻食品、冷链物流行业领先的生鲜配送、冷链食品、餐饮连锁、食材供应链和智慧菜市场开发运营商。当餐网转载文章仅仅代表原作者观点，不代表当餐立场，图文版权归原作者所有！如有侵权，请通过平台客服联系当餐网工作人员删除。
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