被便秘困扰？当餐推荐5道家常药膳，润肠通便、调肠道，厨房轻松做

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“想排便排不出，蹲半天白费力气；好不容易排了，还干结疼痛……”不少人被便秘缠上，试过多喝水、吃香蕉，效果却不明显。其实缓解便秘不用愁，选对食材、用对做法，家常药膳就能帮肠道“动起来”。今天餐饮食材网分享5道通便药膳，食材常见、做法简单，赶紧学起来～

一、燕麦芹菜粥：给肠道“加动力”

食材：燕麦片50g、芹菜100g（去叶切段）、大米30g、小米20g
做法：
1. 大米、小米淘洗干净，加水烧开后转小火煮15分钟；
2. 放入燕麦片、芹菜段，搅匀再煮10分钟至粥黏稠即可（可加少许盐调味）。
为啥适合便秘的人？
燕麦富含膳食纤维，能像“小刷子”一样刺激肠道蠕动，还能吸收水分软化粪便；芹菜的粗纤维能促进肠道蠕动，帮助推送粪便，减少堆积；大米和小米搭配，健脾养胃，为肠道提供温和动力。
小贴士：芹菜别煮太久，避免粗纤维被破坏；燕麦选纯燕麦片，别买添加糖的速溶款。

二、清蒸南瓜山药：润肠道“不费力”

食材：南瓜200g（去皮切块）、山药150g（去皮切块）、少许蜂蜜（可选）
做法：
1. 南瓜块、山药块铺在盘里，蒸锅水烧开后放入，大火蒸15-20分钟至软烂；
2. 取出放温，可淋少许蜂蜜调味（血糖高者不加）。
为啥适合便秘的人？
南瓜含果胶和膳食纤维，果胶能润滑肠道，膳食纤维能增加粪便体积；山药的黏液蛋白能保护肠黏膜，促进肠道修复，还能健脾益气，改善肠道功能弱导致的便秘。清蒸做法保留营养，温和不刺激肠道。
小贴士：山药选面山药（如铁棍山药），通便效果更好；蒸好后别趁热加蜂蜜，避免高温破坏营养。

三、菠菜猪血汤：清肠道“促循环”

食材：菠菜150g（去根洗净）、猪血100g（切块）、葱花、少许香油
做法：
1. 菠菜焯水1分钟（去草酸），捞出过凉水切段；
2. 锅中加水烧开，放入猪血块煮5分钟，加菠菜段再煮2分钟；
3. 撒葱花，滴1滴香油，加少许盐调味即可。
为啥适合便秘的人？
菠菜的膳食纤维能推动肠道蠕动，铁元素还能改善肠道气血运行；猪血中的血浆蛋白经消化后，能吸附肠道内的有害物质，帮助“清洁”肠道，减少毒素堆积影响排便。
小贴士：猪血要选新鲜的，彻底煮熟；菠菜焯水后再煮，避免涩味影响口感。

四、杏仁芝麻糊：滑肠道“通梗阻”

食材：南杏仁15g（提前泡软）、黑芝麻20g、糯米粉10g
做法：
1. 杏仁、黑芝麻放入破壁机，加300ml水打成细腻糊状；
2. 倒入锅中，加少许水搅匀，小火煮开后撒入糯米粉（提前用冷水调开），边煮边搅至浓稠即可（不加糖）。
为啥适合便秘的人？
南杏仁含油脂，能润滑肠道，缓解粪便干结；黑芝麻的油脂和膳食纤维双重作用，既能软化粪便，又能刺激肠道蠕动；糯米粉增加稠度，温和养护肠道。
小贴士：杏仁选南杏仁（甜杏仁），北杏仁有微毒需控制量；黑芝麻最好熟吃，更易吸收。

五、决明子蜂蜜茶：调肠道“促排便”

食材：炒决明子10g、蜂蜜5g（可选）
做法：
炒决明子放入保温杯，加沸水焖10分钟，放温后加蜂蜜搅拌均匀即可（血糖高者不加蜂蜜）。
为啥适合便秘的人？
决明子能清热润肠，促进肠道蠕动，缓解因燥热导致的便秘；蜂蜜含果糖和酶类，能润滑肠道、调节肠道菌群，帮助粪便排出。
小贴士：决明子别过量（10g即可），避免腹泻；脾胃虚寒者少喝，可加1片生姜调和。
缓解便秘，记住3个“关键”原则：
1. 多喝水+巧搭配：每天喝1500-2000ml水，搭配高纤维食材，让水分充分进入肠道；

2. 吃动结合：光靠吃不够，每天散步20分钟，能促进肠道蠕动；

3. 别依赖！药膳是辅助调理，长期便秘或伴随腹痛、便血，要及时看医生，排除肠道疾病。
便秘调理靠“养”，这5道药膳每周换着吃，既能呵护肠道，又能让排便越来越轻松。坚持一段时间，肠道通畅了，整个人都舒服～

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